每月用硬毛刷梳理草丝，撒石英砂保持直立，及时清理落叶。

调整卡位技巧，减少对手抢板机会。优化起跳时机，提高争抢成功率。通过力量训练，提高篮板球对抗能力。

增强核心与手臂力量，掌握正确握拍方式，提高击球点高度，并通过多次实战练习提升爆发力。

通过呼吸节奏和划水协调训练，优化每次呼吸与划水动作的配合，减少因换气而导致的速度损失，保持高效推进。